日本テレビで、毎週日曜日AM10:55～11:25放送の人気テレビ番組『ミラクル シェイプ』で2007/6/24 に放送された“グラビアアイドルのウエストやせ対決！”《増田かおる　VS　辺見チヅコ》の内容を振り返ってみます。

ミラクルシェイプとは、「カラダ・デザインバラエティー」をテーマにしたダイエットバラエティー番組で、痩せたいクライアントの芸能人をよんで、どうなりたいのか、やせるための目標を決め、30日間のダイエットに挑戦。その経過を追うといった番組で、永井大さん脊山麻理子アナが司会をしています。

今回のウエストやせ対決のルールは、ウエストの減り幅で勝負！現在のウエストから多く減らした方の勝ちといった対決で、２人は別々のダイエット法で挑みました。

増田かおるが挑むダイエット法は、一流シェフ出身の吉田が教えるおウチで出来るダイエットイタリアンで、食べて痩せるとゆうダイエット法！

一方、楽してヤセたい辺見チヅコが挑んだダイエット法は、ゴロ寝で楽チンダイエット！ヨガの本場インドで修行を積んだ深堀が、寝たままで出来るポーズを厳選した「寝ヨガ」です。

10日間で、増田はマイナス5センチ、寝ヨガの辺見が9.5センチダウン。

最終日の30日目、ダイエットイタリアンに挑戦した増田がマイナス14センチしたのに対し、寝ヨガの辺見が21センチダウンと驚異的なウエストダウンで勝利を収めました。

このミラクルシェイプ放送後、深堀真由美さんが指導したブリーズィングヨガ（寝ヨガ）が大注目を浴びています。

2005年11月、長年のヨガの指導･普及が認められ『国際アカデミー賞』受賞。現在TV･雑誌･Webなど幅広い舞台で、ヨガ･インストラクターとして活躍中されています。

寝ヨガとは、朝起きてすぐに寝た状態で実践するヨガで、様々なポーズを腹式呼吸を伴って行います。

寝ヨガにはいろいろなポーズがあり、ミラクルシェイプの中で実際やっていたヘビのポーズを含め数十種類もあります。ポーズによって効果が違いますが、どれも短時間で簡単にできるので１度挑戦してみるといいでしょう。

ミラクルシェイプでも紹介していたヘビのポーズ、バッタのポーズのやり方はこちらです。

「ヘビのポーズ」
1.　うつぶせになり、つま先を床におき、ヒザを伸ばします
2.　脇をしめ、手のひらを胸の横におき、
3.　息を吸いながらアゴを上げ、床から手を放します。そのまま呼吸を5回。

「バッタのポーズ」
1.　うつ伏せになり、足はらくに開きます（出来る人は足を揃えます）手は後ろで右手で左手首を持ちます。
2.　息を吸いながら、肘を伸ばし、あごを上げ息を吐きながら、左手を引っ張り左の肩を上げ、右足をまっすぐ上に高く上げ、左斜め上を見て5呼吸キープ。
3.　息を吸いながら、ゆっくり身体を戻し手を持ち換えて反対側も同様に行います。

　★腕を背中から離すとさらに効果があるそうです！

バッタのポーズは、腎臓を刺激してむくみ体質を改善し、深層の筋肉もどんどん緩め、背中・お尻の引き締めにも効果があるそうです。

※寝ヨガの呼吸は鼻から吸って、口から吐くのが基本で、ひねり＋腹式呼吸で横隔膜をしっかり動かすとお腹の筋肉を刺激できます。深く呼吸し、意識は背中にすることで、女性が気になる背中のお肉に効果が期待できます。

寝ヨガにも個人差があるので、無理のないように自分のペースで行うのをオススメします。

ベッドの上で簡単にできる「寝ヨガ」レッスン〈快眠CD付〉

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ヨガをやっていたら不要かな
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安らかに
CD聞いたら本当に良く寝れました！

寝ころんでやせる―立花式で 1日5分あきらめていた「ぷよぷよ」が引き締まった!

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立花 みどり（著）佐々木 千絵（イラスト）

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～深堀真由美さんの本～

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分かりやすくイラストも見やすいです。

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呼吸指示がいいと思いました
毎日継続してる自分自身に驚いてます
かなり、使えるぅ！
DVDの画質がよかったら星５つ・・・・
かなり体がやわらかくなったように思います。

深堀真由美のオフィスdeプチ・ヨガ

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